Modelo Atr De Issurin Y Kaverin

¿Qué es el Modelo ATR de Issurin y Kaverin?

El Modelo ATR de Issurin y Kaverin es un método de entrenamiento que se basa en la alternancia de mesociclos de entrenamiento de alta intensidad y mesociclos de entrenamiento de alta densidad en una misma temporada.

Errores comunes en la aplicación del Modelo ATR

No ajustar el volumen de entrenamiento adecuadamente

Uno de los errores más comunes en la aplicación del Modelo ATR es no ajustar el volumen de entrenamiento adecuadamente en cada mesociclo. Es importante tener en cuenta que los mesociclos de alta intensidad deben tener un volumen de entrenamiento menor que los mesociclos de alta densidad.

No respetar los tiempos de recuperación

Para que el Modelo ATR sea efectivo, es fundamental respetar los tiempos de recuperación entre cada mesociclo. Si no se respetan estos tiempos, el cuerpo no tendrá suficiente tiempo para recuperarse y se producirá una sobrecarga que puede llevar a lesiones.

No planificar adecuadamente los mesociclos

Otro error común es no planificar adecuadamente los mesociclos de entrenamiento. Es importante tener en cuenta que los mesociclos de alta intensidad deben ser seguidos por mesociclos de alta densidad para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse.

Ejemplo de aplicación del Modelo ATR

Supongamos que un atleta quiere mejorar su velocidad en carrera. Aplicando el Modelo ATR, se podrían planificar los siguientes mesociclos:

Mesociclo de alta intensidad

En este mesociclo, el atleta se centraría en ejercicios de alta intensidad, como sprints cortos y ejercicios de fuerza explosiva. El volumen de entrenamiento sería bajo, pero la intensidad sería alta.

Mesociclo de alta densidad

En este mesociclo, el atleta se centraría en ejercicios de alta densidad, como carreras de resistencia y ejercicios de fuerza de larga duración. El volumen de entrenamiento sería alto, pero la intensidad sería menor.

Mesociclo de alta intensidad

Se repetiría el mesociclo de alta intensidad para seguir mejorando la velocidad del atleta.

Mesociclo de alta densidad

Se repetiría el mesociclo de alta densidad para dar tiempo al cuerpo a recuperarse y prepararse para el siguiente mesociclo de alta intensidad.

Otro ejemplo de aplicación del Modelo ATR

Supongamos que un levantador de pesas quiere mejorar su fuerza. Aplicando el Modelo ATR, se podrían planificar los siguientes mesociclos:

Mesociclo de alta intensidad

En este mesociclo, el levantador de pesas se centraría en ejercicios de alta intensidad, como levantamientos máximos y ejercicios explosivos. El volumen de entrenamiento sería bajo, pero la intensidad sería alta.

Mesociclo de alta densidad

En este mesociclo, el levantador de pesas se centraría en ejercicios de alta densidad, como repeticiones máximas y ejercicios de hipertrofia. El volumen de entrenamiento sería alto, pero la intensidad sería menor.

Mesociclo de alta intensidad

Se repetiría el mesociclo de alta intensidad para seguir mejorando la fuerza del levantador de pesas.

Mesociclo de alta densidad

Se repetiría el mesociclo de alta densidad para dar tiempo al cuerpo a recuperarse y prepararse para el siguiente mesociclo de alta intensidad.